Магнезий и бременност: Кое помага?

Магнезият, основен минерал за тялото, помага на мускулите, нервите да функционират и поддържа нормално кръвно налягане. По време на бременността той играе роля в изграждането на здрави зъби и кости на плода, но също така и в предотвратяването на преждевременно раждане и други усложнения. Нека видим кога трябва да приемаме магнезий по време на бременност и защо.

Магнезий по време на бременност: колко е необходим?

Нуждите на бременната жена от магнезий нарастват значително. Като се има предвид, че нивата на магнезий се увеличават постепенно в тялото, магнезиевата добавка трябва да се приема най-малко 3-4 седмици, преди да се забележи някаква промяна.

Каква е дозировката на магнезий по време на бременност?

Дневното количество магнезий, от което се нуждае възрастен, е около 300 mg. При бременност нуждите от всички витамини, микроелементи и минерали са повишени, затова е необходимо да се приемат 360-400 mg на ден (в зависимост от възрастта на бременната).

Важно е да запомните, че има горна граница на дозата за прием на магнезий, така че по време на бременност винаги приемаме магнезий по съвет на лекар, за да поддържаме здравословните нива, от които всяко тяло се нуждае.

Защо да приемаме магнезий по време на бременност?

Много лекари препоръчват магнезий, защото изглежда помага за предотвратяване на нарушения като високо кръвно налягане по време на бременност. Високото кръвно налягане е рисков фактор за прееклампсия. Гестационната хипертония е кръвно налягане, равно или по-високо от 140/90 mmHg.

Рисковите фактори за високо кръвно налягане по време на бременност са:

• Първа бременност
• Висока възраст на майката
• затлъстяване
• стрес
• Наследственост
• Многоплодна бременност
• Диабет, проблеми с бъбреците, тромбофилия
• Хронична хипертония
• Хранителен дефицит

Магнезият може да се окаже полезен за контрол на холестерола, лечение на аритмия и регулиране на кръвната захар. Други причини, поради които може да е необходима добавка с магнезий по време на бременност, е неговата ефективност в случаите, когато има:

• Проблеми със съня
• Безпокойство
• Крампи
• Главоболие
• Морска болест
• запек
• Емоционални разстройства

Гинекологично изследване, публикувано през 2017 г., показа, че приемането на магнезиеви добавки повлиява положително всякакви усложнения на бременността, като преждевременно раждане, недоразвит плод и крампи на краката и мускулите.

Кога спираме магнезия по време на бременност?

Магнезият може да забави контракциите, въпреки че степента, в която това се прави, е различна във всеки случай. Няма индикации, че може да забави раждането и спирането на приема на магнезий трябва да става само след консултация с акушер-гинеколог.

И накрая, важно е да подчертаем, че за повече магнезий можем да се обърнем и към диетата. Някои добри източници на магнезий са:

• Тъмни листни зеленчуци
• Семената
• Ядки
• Бобови растения
• Тиквата
• Броколите
• Млечни продукти
• Месото
• Цели зърна
• Черният шоколад

Редактор на статии: Boulou Chara,

Бакалавърска степен, магистър диетолог – диетолог и хранителен химик