Лекувайте мускулни крампи с правилно хранене
03/05/2023
3m, 55s
Мускулни крампи се появяват, когато мускулите са напрегнати и не можем да ги отпуснем. Въпреки че са болезнени, обикновено могат да бъдат лекувани ефективно сами!
Упражненията, дехидратацията и менструацията са някои от основните причини. Един от начините да спрете спазмите е да разтегнете или масажирате мускулите си и да получите достатъчно от следните ключови хранителни вещества: калий, натрий, калций и магнезий. Това са известните електролити и те присъстват в храните, които ще бъдат анализирани по-долу.
Хранене при мускулни крампи
| Τρόποι Αντιμετώπισης της Κυτταρίτιδας | |
|---|---|
| Банани | Добре известно е, че бананите са добър източник на калий. Но малцина може би знаят, че те също така осигуряват магнезий и калций. Това са три от четирите хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да облекчи мускулните крампи. Ето защо много хора, които получават мускулни крампи, първо избират банан, за да получат облекчение. |
| Сладки картофи | Подобно на бананите, сладките картофи са източници на калий, калций и магнезий. Предпочитаме обаче сладките картофи, защото имат около шест пъти повече калций от бананите. Дори обикновените картофи са добър източник и на трите хранителни вещества. В допълнение, картофите имат големи количества вода, поддържайки тялото ни хидратирано. |
| авокадо | Едно авокадо съдържа около 975 милиграма калий, два пъти повече от сладкия картоф или банана. Калият е важен, защото помага на мускулите ви да работят и поддържа сърцето ви здраво. Поради тази причина можете да включите авокадо в диетата си, за да предпазите мускулните крампи. Не забравяйте обаче, че авокадото има достатъчно мазнини, както и калории. |
| Боб и леща | Бобовите растения като боб и леща са богати на магнезий. Една чаша варена леща има около 71 милиграма магнезий, докато една чаша варен черен боб има почти два пъти повече магнезий от лещата – 120 милиграма. В допълнение, те са с високо съдържание на фибри и проучванията показват, че храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат за намаляване на менструалните спазми, контролират кръвната захар и понижават „лошия“ LDL холестерол. |
| Пъпеш | Този конкретен плод има всичко! Висок процент на калий, магнезий и калций, малко натрий и достатъчно вода. Натрият и водата са най-важни, защото докато тренираме, тялото изхвърля натрий чрез потта. В противен случай се наблюдава дехидратация и се появяват мускулни крампи. |
| диня | Съдържа около 90% вода, така че когато имате нужда от храни, които осигуряват хидратация, чаша диня може да ви помогне. Тъй като принадлежи към семейството на пъпеша, той също е с високо съдържание на калий, но без същото съдържание. |
| Мляко | Той е естествен източник на електролити като калций, калий и натрий, като същевременно помага за хидратация. Има високо съдържание на протеини, което помага за възстановяване на мускулната тъкан след тренировка. Всички горепосочени съставки могат да помогнат за предпазване от мускулни крампи. |
| Зеленолистни зеленчуци | Те са богати на калций и магнезий. Така, като добавите зеле, спанак или броколи в чинията си, можете да се предпазите от мускулни крампи. Освен това, яденето на листни зеленчуци може да помогне при менструални спазми, тъй като проучванията показват, че яденето на храни с високо съдържание на калций може да помогне за облекчаване на менструалните болки. |
| портокалов сок | Чаша портокалов сок съдържа много вода за хидратация. Също така е богат източник на калий с около 500 милиграма на чаша. Портокаловият сок съдържа 27 милиграма калций и магнезий. Можете също така да го комбинирате с обогатен с калций продукт за по-добри резултати. |
| Ядки | Ядките и семената са друг надежден източник на магнезий. Например, 1 унция печени слънчогледови семки има около 37 милиграма магнезий, а 1 унция печени, осолени бадеми има два пъти повече. Много видове ядки и семена също имат калций и магнезий. |
| Сьомга | В някои случаи мускулните крампи се дължат на лош кръвен поток. Яденето на мазна риба, като сьомга, може да помогне за справяне с проблема. Освен това, порция от 3 унции варена сьомга има около 326 милиграма калий и 52 милиграма натрий, за да помогне при мускулни крампи. Ако не обичате сьомга, можете да опитате пъстърва или сардини. |
| Доматен сок | Доматите съдържат големи количества калий и вода. Така че, ако изпиете 1 чаша доматен сок, ще получите около 15% от дневната си стойност за калий. Също така, доматът помага до голяма степен за хидратиране на тялото и предотвратяване на мускулни крампи. |
| вода | Като пример, жените се нуждаят от около 11,5 чаши вода на ден, а мъжете от 15,5 чаши. Разбира се обаче е необходимо да се спазва умереност в пиенето на вода. Водата, която получавате от други напитки, заедно с плодовете и зеленчуците, се зачита към дневния ви прием. Преди да изберете спортна напитка, трябва да знаете, че имате нужда от тези подсладени напитки с електролити само ако правите упражнения с висока интензивност за час или повече. За електролити без захар можете да пиете кокосова вода. |
Източник на статията: InterMed
