Здраве

Как лимонът и други храни помагат срещу високо кръвно налягане

06/06/2023

2m, 32s

Високото кръвно налягане е хроничен проблем за много хора по света. Това обаче не касае по-възрастните, а и по-младите. Начинът на живот и хранителните навици допринасят за увеличаване на натиска, с много болезнени резултати в някои случаи.

Разберете по-долу как храни, като лимон, помагат за понижаване на кръвното налягане и поддържането му на нормални нива.

Диета при високо кръвно

Вижте храните, за които е научно доказано, че помагат за понижаване на кръвното налягане:

Храни срещу високо кръвно
Лимон	Доказано е, че лимонът ефективно помага за намаляване на високото кръвно налягане. Добра комбинация е сместа от лимон и целина, които ще бъдат споменати поотделно по-долу. Тези 2 съставки са естествени диуретици, които помагат за елиминирането на излишните течности (които могат да причинят високо кръвно налягане). Можете да пиете лимон с малко вода всяка сутрин.
Сок от нар	За разлика от повечето плодови сокове, които съдържат преработена захар и нямат основни хранителни вещества, 100% натурален сок от нар е надеждно решение за нашето здраве. Проучванията показват, че понижава кръвното налягане при хипертоници, както и при диабетици, бъбречно болни на хемодиализа и страдащи от каротидни заболявания.
спанак	Спанакът помага за понижаване на кръвното налягане поради способността му да намалява възпалението, причиняващо заболяване.
кориандър	Проучване от 2009 г. установи, че яденето на кориандър има няколко ползи за здравето. Едно от тези предимства е намаляването на кръвното налягане.
Фъстъци от Егина	Ядките като цяло понижават кръвното налягане, но фъстъците са по-ефективни и също толкова полезни за хора с висок холестерол.
Сок от цвекло	Цвеклото детоксикира кръвта, докато няколко проучвания отбелязват, че може да намали както диастолното, така и систолното кръвно налягане.
Зехтин	Добре познатият зехтин се свързва с увеличаване на продължителността на живота и намаляване на честотата на сърдечните заболявания поради способността му да понижава кръвното налягане.
Черен шоколад	Черният шоколад с високо съдържание на какао и ниско съдържание на захар е богат на полезни за сърцето антиоксидантни флавоноиди. Това е доста полезно за тези, които страдат от метаболитен синдром, комбинация от фактори, свързани със сърдечни заболявания, инсулт и диабет.
ленено семе	Лененото семе има големи количества омега-3 мастни киселини, които понижават кръвното налягане. Също така е много важно за тези, които страдат от периферно артериално заболяване, което се причинява главно от мастни и калциеви отлагания по стените на артериите.
Целина	Основното свойство на целината е изгарянето на калории, а също така помага за контролиране на кръвното налягане, когато сме я сготвили. Освен това много помага в комбинация с лимон, както споменахме по-горе.
домати	Те са богати на ликопен, който има способността да понижава кръвното налягане.
Чесън	Вероятно най-често срещаната храна, свързана с кръвното налягане. Много проучвания показват ефекта на чесъна върху баланса на кръвното налягане. Някои от тях показват значителна връзка между консумацията на чесън и регулирането на кръвното налягане, а други показват умерена степен на връзка.