5 основни причини, поради които се събуждаме уморени

Според международни проучвания 3 от 10 души изпитват проблеми със съня. Нещо повече, много хора продължават да се събуждат уморени сутрин, въпреки че спазват редовен режим на сън и спят поне 7 часа.

Това води до заключението, че значение има не само продължителността на съня, но и качеството на почивката. По-долу ще разгледаме 5-те основни фактора, които могат да допринесат за това да се събуждате уморени:

Тревожност и стрес

Забързаният начин на живот и предизвикателствата на ежедневието, с които всеки от нас се сблъсква, често водят до тревожност и стрес. Те от своя страна са сред най-честите причини за влошено качество на съня.

Нивата на кортизол – хормонът, свързан със стреса – се повишават, в резултат на което организмът не успява да се отпусне и да си почине пълноценно.

Така събуждането сутрин става все по-трудно с всеки изминал ден, а енергийните запаси на организма постепенно намаляват.

Дехидратация

Дехидратацията е фактор, който мнозина вероятно не свързват пряко с проблемите със съня. Въпреки това на всеки от нас се е случвало да се събуди през нощта заради чувство на жажда.

Около 50-60% от тялото ни се състои от вода. Дори вътрешността на клетките ни е изградена предимно от вода, в която „плуват“ различни клетъчни органели. Следователно, когато организмът не получава необходимото количество течности през деня, това се отразява на важни негови функции.

Сред тях са:

• Правилното кръвообращение.
• Нормалното функциониране на мозъка.
• Терморегулацията – способността на организма да поддържа постоянна вътрешна температура въпреки промените в околната среда.

Дори леката дехидратация може да предизвика чувство на умора, главоболие и раздразнителност, в резултат на което още сутринта организмът може да се чувства изтощен и без енергия. Добър вариант в този случай може да бъде приемът на хранителна добавка с електролити за енергия.

Заседнал начин на живот

Начинът на живот също играе решаваща роля. Тук е важно да уточним, че придвижването от една работа към друга и изпълнението на ежедневните задължения НЕ са равнозначни на физически упражнения.

Много хора работят на бюро и прекарват поне 8 часа дневно в седнало положение. След такъв работен ден психическата енергия често е изчерпана и посещението на фитнес зала или дори тренировката у дома често изглеждат непосилни. Липсата на физическа активност влияе негативно върху кръвообращението и снабдяването на организма с кислород и може да доведе до наддаване на тегло и умора.

За разлика от това, по време на физическа активност организмът отделя различни хормони и вещества, които допринасят за по-доброто настроение, подпомагат отпускането и подобряват съня. Сред тези ефекти е и повишаването на нивата на серотонин.

Използване на електронни устройства преди сън

Използването на електронни устройства преди лягане оказва отрицателно влияние върху качеството на съня. Мобилните телефони, таблетите, телевизорите и компютрите излъчват синя светлина, която влияе върху организма.

По-конкретно, синята светлина въздейства върху определени фоторецептори в ретината на окото. Тези клетки възприемат синята светлина и предават информацията под формата на нервен сигнал към хипоталамуса в мозъка, където се намира центърът за регулиране на циркадния ритъм.

По този начин организмът получава сигнал, че все още е ден, и потиска производството на мелатонин – хормонът, който подпомага поддържането на непрекъснат сън през нощта. В подобни случаи често се използват хранителни добавки с мелатонин, които могат да които могат да помогнат за съкращаване на времето, необходимо за заспиване. Разбира се, те не представляват трайно решение, но са широко разпространено помощно средство.

Недостиг на витамини и микроелементи

Небалансираното хранене и забързаният начин на живот могат да доведат до недостиг на различни витамини и микроелементи, което от своя страна може да повлияе върху качеството на съня и нивата на енергия на следващата сутрин. Когато организмът не получава достатъчно важни хранителни вещества като:

• Магнезий
• Желязо
• Електролити
• Витамин D3
• Кобаламин (витамин B12)

е възможно да се появят проблеми като затруднено отпускане и непълноценна почивка през нощта, тъй като се засяга функционирането на различни системи в организма, включително нервната и мускулната система.

Както вече видяхме, пълноценната почивка не зависи единствено от продължителността на съня. Нерядко човек може да спи дори 12 часа и въпреки това да се събуди също толкова уморен.

Изграждането на здравословни навици във всички аспекти на ежедневието е ключов фактор за подобряване на ситуацията. Ако обаче проблемът продължава, консултацията с вашия лекар или фармацевт може да ви помогне да откриете причините и да намерите подходящо решение.