Започват училищата: Как да се предпазим от зарази

И така, обратно на училище, като краят на лятото бележи ново начало за малки и големи. Специално за децата е рестарт след лятната ваканция, която у нас продължава около 3 месеца. Къпането в морето, релаксът и безкрайните часове игра, бавно отстъпват място на училищните задължения.

Обикновено с началото на учебната година вирусите, които поразяват предимно по-малките, но в много случаи и по-големите деца, се появяват отново.
Големият брой деца в класните стаи и в училищните автобуси, както и затворените пространства при понижаване на температурите благоприятстват развитието на патогени като бактерии, гъбички и вируси, на които децата са изложени всеки ден.

За да може детският организъм да се защити от тези инфекции, той се нуждае от силна имунна система, която се изгражда с времето. Това означава, че колкото по-малко е детето, толкова по-чести са инфекциите, които ще получи през учебната година. Тези инфекции са трудни за избягване от децата, но по-долу ще видим полезни съвети, които могат да намалят продължителността и честотата им.

Обратно на училище: Защо детето ми боледува често?

Обичайното притеснение на родителите е дали нещо не се случва с имунната система на детето, което го кара да боледува често. Струва си да се отбележи, че децата страдат от инфекции много по-често от възрастните. Дете в предучилищна възраст, което ходи на ясла/детска градина боледува средно 12 пъти годишно.

Причината е, че имунната им система все още не е напълно развита и не знае как да се справи с всеки от различните вируси. Така тяхната защитна система (имунна) бавно се обучава и се научава да се справя с различни патогени много пъти, след като се разболее от тях. Защитната система на нашето тяло се състои от 2 механизма:

1. Вроденият имунитет, който всички имаме автоматично при раждането. Например кожата или лигавиците, които, ако са здрави, действат като естествена бариера за различни патогени. В същото време има някои клетки, които вече присъстват от раждането и също помагат за защитата на тялото.
2. Придобитата имунна система, която по някакъв начин “помага” на вродената защитна система да се бори с инфекция. Както подсказва името му, придобитата имунна система се развива постепенно. То се научава как да се бори с патогените и е в състояние да ги запомни и разпознае, ако „атакуват“ отново. При повторен контакт може да реагира по-бързо и по-ефективно. На тази така наречена имунологична памет дължим, например, че обикновено „преминаваме“ през детските болести само веднъж в живота си.

Обратно на училище след лятото: Как да подсиля имунната система на детето си?

Както бе споменато по-горе, защитната система на тялото при децата все още е в процес на изграждане. Следователно настинките не могат да бъдат напълно предотвратени. Но укрепването на имунната система на вашето дете намалява риска от инфекция. По-долу ще видим някои полезни и важни съвети за вас и как да подсилите защитните сили на организма им.

1. Здравословна диета и здравословни закуски за училище

Здравословното хранене е в основата на здрава имунна система. Тя трябва да обхваща всички витамини и микроелементи, които са важни за имунната система, като:

Витамин А: намира се в яйцата и млечните продукти. Цветните плодове и зеленчуци като кайсии, спанак или моркови също съдържат бета-каротин, който може да се превърне във витамин А в тялото.

Витамини от група В: намират се в сирене, месо, риба, пълнозърнести храни и бобови растения – но също и в други храни. Например бананите са богати на витамин В6.

**Забележка: Витамин B12 се намира почти изключително в животински продукти като яйца, мляко, риба и месо в достатъчни количества и във форма, която може да се използва от хората.

Витамин C: Намира се в цитрусови плодове като лимони и портокали, киви и касис, но също и в чушки и броколи.

Витамин D: трудно се среща в храната (повече за това по-долу), но се намира в храни като сьомга и някои гъби.

Цинк: Намира се в ядки като кашу, свинско месо, яйца и сирене, наред с други.

Селен: намира се в някои ядки, кокосови орехи, леща, яйца, месо или риба.

За да се задоволят всички нужди на организма от хранителни вещества, ежедневно в менюто на децата трябва да присъстват пресни и балансирани храни с много плодове и зеленчуци, богати на витамини и хранителни вещества.

Също така е важно да получавате достатъчно растителни фибри в диетата, които се съдържат например в пълнозърнестите продукти, тъй като укрепват чревната флора и съответно имунната система.

2. Много течности

Децата трябва да пият достатъчно вода. При недостатъчен прием на течности, лигавиците на устата и носа могат да изсъхнат и вече не могат да изпълняват важната си защитна функция. В резултат на това децата стават по-податливи на патогени.

Според Германския федерален център за здравно образование препоръчителната дневна консумация за деца на възраст 2-6 години е около 0,75 до 1 литър течност. Нуждите от течности обаче зависят от няколко фактора. Както при възрастните, и тук са необходими повече течности, например когато е много горещо или при интензивна физическа активност.

**Забележка: През есента и зимата не забравяйте да давате на децата и достатъчно течности. Отоплението изсушава въздуха, увеличавайки риска от сухота в устата и носната лигавица, улеснявайки децата да се разболяват от различните вируси на обикновена настинка.

3. Редовни упражнения и чист въздух

Когато спортуваме, тялото ни отделя повече адреналин. Това от своя страна гарантира, че важни клетки на имунната система пролиферират в кръвта. Предпочитайте упражненията на открито, защото освен благоприятното действие на упражненията върху имунната система, децата се отпускат по-добре в тях. внимание! Не прекалявайте с физическите упражнения, защото изтощението е по-вероятно да увреди имунната система!

Престоят на чист въздух спомага за поддържане на влажността на лигавиците на устата и носа и по този начин подпомага поддържането на тяхната естествена защитна функция. Също така не забравяйте редовно да проветрявате дома си – дори през студения сезон. В допълнение към поддържането на влажност, честото проветряване помага за пренасянето на различни патогени извън къщата.

Освен това тялото ни се нуждае от слънчева светлина, за да произвежда витамин D. Както бе споменато по-горе, този витамин почти не присъства в храната. Въпреки това, той е много важен за защитната система на нашето тяло: тези, които не са достатъчно снабдени с витамин D, са изложени на повишен риск, напр. за респираторни инфекции.

4. Достатъчно сън

Правилният сън е от съществено значение за ефективната имунна система. По време на сън се образуват важни клетки на имунната система. Нуждата от сън е индивидуална, т.е. тя е различна при всяко дете и намалява с възрастта:

0-3 месеца: около 17 часа
3 месеца: около 14,5 часа
6-9 месеца: около 14 часа
12 месеца: около 14 часа
18 месеца: около 13,5 часа
2 години: около 13 часа
3 години: около 12,5 часа
4 години: около 12 часа
5 години: около 11,5 часа
6-12 години: около 9-12 часа
13-17 години: около 8-10 часа

Горните часове спадат към общо правило. Ако продължителността на съня на вашето дете се отклонява от тези идеални стойности с 1-2 часа, това е нормално. Все пак трябва да говорите с вашия педиатър, ако забележите, че той спи много повече, много по-малко или ако има неспокоен сън.

Това е така, защото качеството на съня също е важно: само ако тялото си почива добре през нощта, то ще може успешно да се защитава срещу вируси и различни патогени. Затова се уверете, че детето ви има редовен график за сън.

5. Намалете стреса

Психичното здраве също влияе върху силата на имунната система на детето. Силният стрес, независимо дали е стрес от училище, изпити или караници с приятели, ако стане постоянен, освен психическото натоварване, което причинява, може да направи децата по-податливи на инфекции.

Затова се опитайте да намалите стреса на детето си, доколкото можете. Дайте пример сами, защото децата внимателно наблюдават и копират начина, по който родителите реагират на стресови ситуации.

Опитайте се да ги накарате да се смеят. Смехът помага за намаляване на хормоните на стреса и по този начин индиректно поддържа имунната система на организма. Организирайте редовни спортни дейности – за предпочитане на чист въздух, както е описано по-горе. Бъдете добър слушател: Когато децата ви видят, че слушате и съчувствате, те са по-склонни да ви се доверят, намалявайки стреса си.

6. Научете децата си на правилни хигиенни правила

Научете децата на значението на доброто миене на ръцете. Особено преди хранене и след тоалетна. Поддържайте дома си чист, но без да прекалявате с чистотата. Важно е имунната система на децата да влиза в контакт с различни чужди вещества от околната среда.

Само по този начин придобитата имунна система се „обучава“ и може да се развие добре. Но бъдете внимателни: не трябва да излагате детето на какъвто и да е патоген, за да го „втвърдите“. Симптомите на определени заболявания, като например грип, могат да изложат на риск бебета и малки деца.

Затова предайте на детето си важността на спазването на основни хигиенни мерки, като редовно миене на ръцете.

7. Ваксинациите предпазват от опасни патогени

При ваксинацията патогените се прилагат в отслабена или мъртва форма. Те не предизвикват сериозно заболяване, но стимулират тялото да образува антитела. По този начин имунната система има възможност да се подготви за евентуална атака от страна на патогена, т.е. да се обучи за нея.

Знаете ли, че:

Инфекцията с морбили може частично да изтрие имунната памет. С прости думи това означава, че: „съхранената“ информация, която съществува в тялото на детето за вече известни патогени, тоест за патогени, с които то е влязло в контакт, изчезва. Така че децата, които се разболяват от морбили, могат отново да станат по-податливи на инфекции. По този начин ваксинацията срещу морбили може не само да осигури защита срещу морбили, но и да защити имунната (придобита) памет, която може да бъде компрометирана, ако детето се зарази с морбили.